Veja este vídeo com alguns exercícios para serem feitos no ambiente de trabalho, para prevenir lesões e cansaço.
Alguns exercícios simples e rápidos para evitar a tendinite
Exercícios de Ginástica Laboral:
Braço e Costas 1
Braço e Costas 2
Braço e Costas 3
Costas 1
Mão 1
Mão 2
Ombro 1
Ombro 2
Ombro 3
Ombro 4
Pernas 1
Tronco
Braço e Costas 2
Braço e Costas 3
Costas 1
Mão 1
Mão 2
Ombro 1
Ombro 2
Ombro 3
Ombro 4
Pernas 1
Tronco
(Fonte: site da Anvisa – Agência Nacional de Vigilância Sanitária)
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Alongamento dos fletores do punho
Estenda o braço, como se os dedos estivessem encostados na parede, e com a outra mão puxe levemente para trás. Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Alongamento dos extensores do punho
Estenda o braço com a palma da mão virada para baixo. Vire a palma da mão para você. Com o auxílio de outra mão, puxe-a levemente para dentro.
Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Movimentos para ativar a circulação
O braço a ser trabalhado deve ser apoiado em uma mesa. Pegue uma bolinha macia, aperte-a com força (abrindo e fechando a mão, como se estivesse doando sangue), sem deixar o punho levantar da mesa. Exercício - 6x cada mão. Foto
Movimentos rotatórios com os punhos fechados
Faça movimentos rotatórios, para a direita e depois para a esquerda, sempre muito lentamente.
Lembre-se de não ficar muito tempo na mesma posição. Por mais que esteja atento ao trabalho ou outra atividade, mantenha a atenção no seu corpo, para não chegar a sentir dor ou incômodo.
(Fonte: http://www.cursoviolao.net/como-evitar-a-tendinite-e-formas-de-tratamento/)
Alongamento dos fletores do punho
Estenda o braço, como se os dedos estivessem encostados na parede, e com a outra mão puxe levemente para trás. Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Alongamento dos extensores do punho
Estenda o braço com a palma da mão virada para baixo. Vire a palma da mão para você. Com o auxílio de outra mão, puxe-a levemente para dentro.
Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Movimentos para ativar a circulação
O braço a ser trabalhado deve ser apoiado em uma mesa. Pegue uma bolinha macia, aperte-a com força (abrindo e fechando a mão, como se estivesse doando sangue), sem deixar o punho levantar da mesa. Exercício - 6x cada mão. Foto
Movimentos rotatórios com os punhos fechados
Faça movimentos rotatórios, para a direita e depois para a esquerda, sempre muito lentamente.
Lembre-se de não ficar muito tempo na mesma posição. Por mais que esteja atento ao trabalho ou outra atividade, mantenha a atenção no seu corpo, para não chegar a sentir dor ou incômodo.
(Fonte: http://www.cursoviolao.net/como-evitar-a-tendinite-e-formas-de-tratamento/)
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