O material, divulgado pelo Ministério da Saúde, faz parte das recomendações para evitar a transmissão da gripe suína.
Evite a tendinite e outras lesões no corpo
Veja este vídeo com alguns exercícios para serem feitos no ambiente de trabalho, para prevenir lesões e cansaço.
Alguns exercícios simples e rápidos para evitar a tendinite
Exercícios de Ginástica Laboral:
Braço e Costas 1
Braço e Costas 2
Braço e Costas 3
Costas 1
Mão 1
Mão 2
Ombro 1
Ombro 2
Ombro 3
Ombro 4
Pernas 1
Tronco
Braço e Costas 2
Braço e Costas 3
Costas 1
Mão 1
Mão 2
Ombro 1
Ombro 2
Ombro 3
Ombro 4
Pernas 1
Tronco
(Fonte: site da Anvisa – Agência Nacional de Vigilância Sanitária)
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Alongamento dos fletores do punho
Estenda o braço, como se os dedos estivessem encostados na parede, e com a outra mão puxe levemente para trás. Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Alongamento dos extensores do punho
Estenda o braço com a palma da mão virada para baixo. Vire a palma da mão para você. Com o auxílio de outra mão, puxe-a levemente para dentro.
Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Movimentos para ativar a circulação
O braço a ser trabalhado deve ser apoiado em uma mesa. Pegue uma bolinha macia, aperte-a com força (abrindo e fechando a mão, como se estivesse doando sangue), sem deixar o punho levantar da mesa. Exercício - 6x cada mão. Foto
Movimentos rotatórios com os punhos fechados
Faça movimentos rotatórios, para a direita e depois para a esquerda, sempre muito lentamente.
Lembre-se de não ficar muito tempo na mesma posição. Por mais que esteja atento ao trabalho ou outra atividade, mantenha a atenção no seu corpo, para não chegar a sentir dor ou incômodo.
(Fonte: http://www.cursoviolao.net/como-evitar-a-tendinite-e-formas-de-tratamento/)
Alongamento dos fletores do punho
Estenda o braço, como se os dedos estivessem encostados na parede, e com a outra mão puxe levemente para trás. Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Alongamento dos extensores do punho
Estenda o braço com a palma da mão virada para baixo. Vire a palma da mão para você. Com o auxílio de outra mão, puxe-a levemente para dentro.
Exercício de 20 a 30 segundos - 3x cada. Foto
Movimentos para ativar a circulação
O braço a ser trabalhado deve ser apoiado em uma mesa. Pegue uma bolinha macia, aperte-a com força (abrindo e fechando a mão, como se estivesse doando sangue), sem deixar o punho levantar da mesa. Exercício - 6x cada mão. Foto
Movimentos rotatórios com os punhos fechados
Faça movimentos rotatórios, para a direita e depois para a esquerda, sempre muito lentamente.
Lembre-se de não ficar muito tempo na mesma posição. Por mais que esteja atento ao trabalho ou outra atividade, mantenha a atenção no seu corpo, para não chegar a sentir dor ou incômodo.
(Fonte: http://www.cursoviolao.net/como-evitar-a-tendinite-e-formas-de-tratamento/)
Chá de casca de cebola (Dr. Wilson) - contra resfriados
cascas de cebola (só as douradinhas) quanto mais melhor
1 punhadinho de cravo-da-índia
1 pacotinho de camomila
1 pouco de orégano
raspa de limão
É ótimo para resfriado, má digestão, reumatismo e orquite. Este chá também serve para fazer xarope contra a tosse.
1 punhadinho de cravo-da-índia
1 pacotinho de camomila
1 pouco de orégano
raspa de limão
É ótimo para resfriado, má digestão, reumatismo e orquite. Este chá também serve para fazer xarope contra a tosse.
Fora gripe suína!
Mensagem enviada por uma amiga com dicas bem legais para nos fortalecermos e não nos tornarmos vulneráveis à gripe suína
É sempre bom se prevenir...
O melhor que você pode fazer é reforçar o seu sistema imunológico através de uma alimentação correta e saudável, no sentido de manipular sua imunidade, preparando suas células brancas do sangue (neutrófilos) e linfócitos (células T), as células B e células matadoras naturais.
Essas células B produzem anticorpos importantes que correm para destruir os invasores estranhos, como vírus, bactérias e células de tumores. As células T controlam inúmeras atividades imunólogicas e produzem duas substâncias químicas chamadas Interferon e Interleucina, essenciais ao combate de infecções e de tumores.
Bem, vamos ao que interessa, ou seja, quais os alimentos mais importantes que estimulam a ação do sistema imunológico e potencializam seu funcionamento?
Antes de mais nada, tome pelo menos um litro e meio de água por dia, pois os vírus vivem melhor em ambientes secos, então, manter as vias aéreas úmidas desestimulam os vírus. Não a tome gelada!! Sempre prefira água natural e de preferência água mineral de boa qualidade.
Não tome leite, principalmente se você estiver resfriado ou com sinusite, pois o leite produz muito muco e dificulta a cura.
Use e abuse do iogurte natural. É excelente alimento no sistema imunológico.
Coloque bastante cebola na sua alimentação.
Use e abuse do alho, que também é excelente para o seu sistema imunológico.
Coloque na sua alimentação alimentos ricos em caroteno (cenoura, damasco seco, beterraba, batata doce cozida, espinafre cru, couve) e alimentos ricos em zinco (fígado de boi e semente de abóbora).
Faça uma dieta vegetariana (vegetais e frutas).
Coloque na sua alimentação salmão, bacalhau e sardinha, todos excelentes para o seu sistema imunológico.
O cogumelo Shiitake também é um excelente anti-viral, assim como o chá de gengibre que destrói o vírus da gripe.
Evite ao máximo alimentos ricos em gordura (pois eles deprimem o nosso sistema imunológico), tais como carnes vermelhas e derivados. Consuma azeite e óleo de amendoim. Evite óleo de milho, de girassol ou de soja que são óleos vegetais poli-insaturados.
Importante: mantenha suas mãos sempre bem limpas e use fio dental para limpar os dentes, antes da escovação.
Evite ficar em locais fechados não arejados com aglomeração de pessoas!
Com esses cuidados e essa alimentação, os vírus nem chegarão perto.
Prof. Dr. Odair Alfredo Gomes
Laboratório Morfofuncional da Faculdade de Medicina - Unaerp
Essas células B produzem anticorpos importantes que correm para destruir os invasores estranhos, como vírus, bactérias e células de tumores. As células T controlam inúmeras atividades imunólogicas e produzem duas substâncias químicas chamadas Interferon e Interleucina, essenciais ao combate de infecções e de tumores.
Bem, vamos ao que interessa, ou seja, quais os alimentos mais importantes que estimulam a ação do sistema imunológico e potencializam seu funcionamento?
Antes de mais nada, tome pelo menos um litro e meio de água por dia, pois os vírus vivem melhor em ambientes secos, então, manter as vias aéreas úmidas desestimulam os vírus. Não a tome gelada!! Sempre prefira água natural e de preferência água mineral de boa qualidade.
Não tome leite, principalmente se você estiver resfriado ou com sinusite, pois o leite produz muito muco e dificulta a cura.
Use e abuse do iogurte natural. É excelente alimento no sistema imunológico.
Coloque bastante cebola na sua alimentação.
Use e abuse do alho, que também é excelente para o seu sistema imunológico.
Coloque na sua alimentação alimentos ricos em caroteno (cenoura, damasco seco, beterraba, batata doce cozida, espinafre cru, couve) e alimentos ricos em zinco (fígado de boi e semente de abóbora).
Faça uma dieta vegetariana (vegetais e frutas).
Coloque na sua alimentação salmão, bacalhau e sardinha, todos excelentes para o seu sistema imunológico.
O cogumelo Shiitake também é um excelente anti-viral, assim como o chá de gengibre que destrói o vírus da gripe.
Evite ao máximo alimentos ricos em gordura (pois eles deprimem o nosso sistema imunológico), tais como carnes vermelhas e derivados. Consuma azeite e óleo de amendoim. Evite óleo de milho, de girassol ou de soja que são óleos vegetais poli-insaturados.
Importante: mantenha suas mãos sempre bem limpas e use fio dental para limpar os dentes, antes da escovação.
Evite ficar em locais fechados não arejados com aglomeração de pessoas!
Com esses cuidados e essa alimentação, os vírus nem chegarão perto.
Prof. Dr. Odair Alfredo Gomes
Laboratório Morfofuncional da Faculdade de Medicina - Unaerp
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